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举重(举重的器材叫什么)

欧宝体育资讯 综合体育 2022-11-19 13:03:11 13 0

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举重的好处有哪些

举重的好处有哪些

举重的好处有哪些?举重是一种非常有名的运动,甚至有世界级的比赛,但是不是每一个人都能够参加举重运动,它对于人的身体素质有一定要求。我已经为大家搜集和整理好了举重的好处有哪些的相关信息,一起来了解一下吧。

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举重的好处有哪些

1、举重的好处有哪些之增强力量

举重是种运动,只要是运动那么对人体都是有好处的,举重主要锻炼的是腿部、腰部和手部的肌肉,可以很明显的增加力量,主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量,而且正确的举重练习还可以对长高有好处的,但是一定要注意正确的方式才行,否则会对长高造成不好的影响,最好是在锻炼到发热的时候最好,在人体发育不完全的时候骨骼之间是软骨最易吸收养分。

2、举重的好处有哪些之延长寿命

研究发现,随着年龄的增长,肌肉质量是逐渐减少的。但是,通过举重可以延缓肌肉减少的速度,而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后,减脂或者保持正常体重并不是最重要的,保持肌肉量才有可能延长寿命。

3、举重的好处有哪些之睡眠质量更高

将举重和有氧运动相结合,会促使人体释放更多的内啡肽,从而让身体感觉到愉悦和轻松,睡眠质量也会得到提高。

4、举重的好处有哪些之提升自信

举重之类的力量训练会让身体塑造更多的瘦肌肉,让跑者的身材显得更有型,对自己的身材会更加满意,提升自信心。

5、举重的好处有哪些之强壮骨骼

举重有助于增强骨密度,让骨骼变得更加强壮,以适应运动所带来的压力。骨骼变得强壮之后,就能防止应力性骨折、骨质疏松症等诸多伤病的出现,从而更好的坚持运动。

6、举重的好处有哪些之增强平衡性

跑步、游泳或者骑自行车之类的运动,虽然也能帮助塑造肌肉,但是在改善平衡性方面,举重之类的力量训练无疑是最好的。举重时,肌肉和结缔组织需要发挥作用,让身体保持正确的姿势,就必须具有很好的平衡能力。

练举重的注意事项

1、选择合适的着装

在进行举重锻炼时,所穿的运动衣应吸湿透气,同时不会阻碍锻炼动作。鞋子最好具有良好的抓地力,这样可以使双脚保持充分触地,在锻炼的同时保持身体稳定,可以穿那种专门的举重鞋。

2、练举重前进行热身

为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃,身体能以更好的状态投入。在进行举重之前,身体要进行充分的热身,充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉,活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节,也可以慢跑几分钟让身体微微发热。

3、注意正确姿势的使用

进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上,都要时刻保持脊椎处于中间位置,同时,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。

4、注意力要集中

在举重锻炼时,要保证注意力能够集中,专注的练习举重动作。不要使错误动作反复的操作,会有损害骨骼和关节的.可能。

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举重抓举的动作要领

1、两脚开立,保持与肩同宽的距离,杠铃置于脚趾与脚的其他部分的连接处上。

2、手掌向下抓握,双膝弯曲,保持背部平直,双手握杠铃时,保持略大于肩宽的距离。臀部下沉,确保你的身体就像要坐到一个椅子上一样下降。这是动作的起始位置。

3、开始用你的双脚踏压地面,就像它是一个移动平台一样,同时开始举起杠铃,保持它贴近你的双腿。

4、当杠铃到达你大腿中部的高度时,双腿发力,完全伸展身体,做一个突然爆发的动作。

5、将双肩耸起,将杠铃带动向上,同时双肘向外翻,保持它们尽可能久的在杠铃之上。

6、在一个非常迅速而有力的动作中,当杠铃达到一定高度后,你要将身体置于杠铃下,此时杠铃可以控制并开始下降,此时锁住双臂将杠铃举过头顶,身体呈一个深蹲姿势。

7、自深蹲姿势站起来结束这一次举重。在举重的结尾处,双脚应当在一条线上,双臂在头顶持杠铃完全伸展。

举重这个项目有什么意义?

举重的意义是为了展示前辈们坚强不屈的顽强精神和迎难而上的拼搏精神!

运动员将杠铃平行地放在两小腿前面,两手虎口相对撞杠,以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际,两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲,接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直,两腿收回平行保持静止。

代表人物:

陈镜开:1935年出生于广东省东莞市石龙镇,中国男子举重运动员,中国第一个世界纪录创造者。1956至1964年先后9次打破最轻量级(56公斤级)和次轻量级(60公斤级)挺举世界纪录。

三宅义信:1939年11月24日出生于日本宫城县,日本男子举重运动员,1960年至1972年共获得2枚奥运会金牌、6枚世锦赛金牌、1枚奥运会银牌、1枚世锦赛铜牌,25次打破世界纪录。

占旭刚:1974年5月15日出生于浙江省衢州市开化县,中国男子举重运动员,获得1996年第26届奥运会70公斤级冠军、2000年第27届奥运会77公斤级冠军,成为中国唯一一个蝉联两届奥运会冠军的举重选手。

什么是举重?

举重是一项历史悠久的运动,将杠铃以双手举过头,举起的杠铃重量为胜负依据。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。直到2000年的悉尼奥运时,女子举重才被列入正式项目,虽然早在1987年世界举重锦标赛就已经有女子项目。

举重运动员要完成两个举重动作:抓举和挺举。

举重是什么运动

举重是一项历史悠久的、使用杠铃、壶铃、哑铃等器材进行比赛的竞技运动。杠铃比赛有抓举、挺举两种举法。运动员按体重分十个级别,以两个单项成绩之和为个人总成绩,按总成绩决定名次。

有效的举重训练取决于正确的训练技巧,如果你能使用正确的技巧进行训练的话,举重可以帮你减少脂肪,增强力气和肌肉张力,并且增强骨质密度。然而,如果技巧使用不恰当的话,举重不单不能给你这些好处—它甚至可能会对你造成伤害。

一、使用适合的重物来练习。

从一个你可以轻松地举12到15下的重物开始练习。对于大多数人来说,适合重量的重物加上一套12下的动作可以跟三套同样的动作达到相同的增强力气的效果。随着你的力气越来越大,你可以渐渐增加举重的重量。 举重是应该怎么做:

一、使用正确的姿势。要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿势越正确,练习的效果就越好— 同时你受到伤害的机会就会越少。如果你没有办法保持好的姿势,那么就减少举重的重量或者减少动作重复的次数。一定要记住,不管是从重物架拿起或者放下重物,记得使用正确的姿势很重要。如果你不确定自己是否做得正确,那就请教一下私人教练或者其他健身专家吧。

二、呼吸。你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地,你应该在举起重物时呼气,放低重物时吸气。

三、保持平衡。动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量,

例如肩前和肩后的肌肉等。

四、休息。避免连续两天锻炼同一组肌肉。你可以在一次训练里面锻炼你所有的大肌肉群,一周2到3次;或者安排每天的锻炼计划,锻炼不同部位的肌肉。例如,星期一锻炼手臂和肩部,星期二锻炼腿部,如此类推。

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